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              尽快将生物钟拨到“高考时间”

              所属专题:高考考前心理辅导  来源:楚天都市报    要点:高考前考生心理  
              编辑点评: 进入六月,高考一触即发,很多考生陷入高考心理障碍,在紧张的学习和高强度的复习中如何处理压力,如何调节生物钟,来听听学长和老师们的经验吧!

              武昌区的邱女士近来心急如焚——她即将参加高考的儿子小雷(化名),突然“睡不着”了,每天晚上都忙着做高考模拟题。

              武汉市十一中特级教师汤彦平昨日建议,在考前一周,考生最重要的是赶紧将自己的生物钟调到和高考时间同步。

              熬夜的考生快改习惯

              小雷是汉口一所高中的高三学生,这几天他每天做模拟题到晚上12点以后才睡觉。几天前,小雷开始“晚上睡不着,白天没精神”。小雷的妈妈邱女士看到儿子的情况也很担忧。

              “考前疯狂做题也是考生焦虑的一种表现。”汤彦平说,这样长期持续用脑,神经就处于紧张和兴奋状态,许多考生容易患上严重的失眠症,“此时急需调整作息时间表。”

              汤彦平建议,考生最好把生物钟调整到和高考时间同步。尤其是习惯了“开夜车”的考生,不调整好考试时精神很可能无法集中。

              早上6点起晚上11点睡

              汤彦平建议,调整生物钟的关键是调整睡觉时间。

              考生每天作息时间最好为早6点左右起床,晚上11点前睡觉,中午睡30分钟或1个小时。“中午要尽量休息一下,有可能的话最好午睡。因为上午考完了,下午还要考,需要养足精神。”

              武汉市教科院副院长朱长华还建议,现在考生不妨每天抽2个小时看看教材和个人复习总结,然后就以休息为主,少做新题。

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              最新2020高考前考生心理信息由沪江高考资源网提供。

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